Mój układ narzekający, tfu nerwowy chyba potrzebował nowego planu treningowego:-D 1.Podciąganie na drązku z gumami 5 x 4 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym-taki sam chwyt jak podciąganie 4 x 10 20, 25, 25, 30 2.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6p 8, 9, 10x2 3.Rozpiętki siłowe na poziomie 4 x 10 ciężar dobrany sondażowo 4, 5,6, 6 4.Wyciskanie [...]
[...] przysiad wykroczny - sama sztanga 15 kg 5x10 3.Martwy na sztywnych nogach ze sztangą 5 x 8 i tu mój odwieczny dylemat, czy to mcnp czy rdl - to jest tak samo skomplikowane jak "prawo-lewo" 5x8x25kg 4.Hip thrust z gumami na kolanach 5 x 8-10p nie ma takich gum na siłowni, zaraz sobie zamówię - zrobione bez gum ;-) 8 x15, 3x8x25, 8x30 5.Wspięcia [...]
Ale się ogarnę.. Nieźle ogarnięta już jesteś - a że nie na 100% według Ciebie... Nauczyłam się już, ze jak marudzę sobie że nie robię czegoś na swoje 100% to szybko przychodzi myśl, ze nie warto w ogóle (skoro się nie da na 100%). Stąd już prosta droga w przepaść lenistwa i obżarstwa! Byłam tam nie raz i wdrapanie się z powrotem na poziom [...]
[...] bratus3 FlashOver - 1 porcja koncentracja - 7/10 pompa - 2/10 siła - 5/10 pobudzenie - 5/10 rozpuszczalność tragiczna, polecam odrazu do buzi i zapic. Ogólnie jakieś pobudzenie poczułem, pompa bardzo słaba wręcz nie odbiegała od normy. Jak dla mnie dość fajna koncentracja i skupienie na treningu. No ale jakiegoś super szału to nie [...]
[...] a potem 13 godz.do Ekwadoru.Podróz minęła nawet w porządku chociaż umęczyła.Już w samolocie zaczęły się przygody.Marek nagle dostał ostrego zatrucia pokarmowego,widzielismy jak sie męczył a co gorsza do konca dnia nic nie mógł jesc.Jak się potem okazało zbawienne było dla niego,że przeszedł to jeszcze przed weryfikacją. Następnego dnia zeszlismy [...]
[...] skąpa kolacja. Między posiłkami staraj się niczego nie dojadać. - Pamiętaj aby w twojej diecie znalazło się pełnowartościowe białko. Do każdego posiłku staraj się dodać jakiś produkt białkowy jak: chudy kawałek mięsa, drobiu lub ryby, wędlinę lub chudy produkt mleczny. - Szczególnie uważaj na tłuszcz w diecie. Dostarcza on mnóstwo kalorii i [...]
[...] Orzechy ziemne to dyskusyjne źródło tłuszczu. Z czasem było kiepsko, więc wrzuciłam wszystko do jednego posiłku, Właśnie z tym serem jest problem. Organizm źle reaguje od jakiegoś czasu na sery typu Hochland. Zrobiłam test dla innych pokarmów i wyszło jednak że to on był winowajcą zaparć i nadętego brzucha. O maśle z orzechów ziemnych nie [...]
[...] ciała w każdym z nich. W jednym np. bardziej jedzie po nogach a w drugim po górze. Leiej zwróć uwagę na zaangażowanie pośladków w tym co już robisz. Ok, zostawiamy tak jak jest, bez kombinowania. Miskę też. . Mózg mocniej potrenuję :-P Jakby się tak dobrze przyjrzeć to w sumie racja, pierwszego dnia cisnę mocniej górę, drugiego dół.. Bark [...]
[...] dlatego miało być szybko i prosto. Wieczorem bieganie ok 6,5km w lesie. Jakbym pilnowała znaków to byłoby mniej ale nie, bo po co }:-( Ale przy tak pięknej pogodzie jak dzisiaj to była przyjemność. Mózg przewietrzony, endorfiny wróciły. Dieta: dostarczono 1 714,6 kcal b: 108,2 g (25,2%) w: 169,4 g (39,5%) t: 67,1 g (35,2%) 1. 4 [...]
Na bol stopy w podbiciu polecam ci masaz pileczka tenisowa. Przed maratonem mialam ten sam problem, robilam masaz kilka razy dziennie plus robilam kilka cwiczen na stopy i bol szybko zniknal. Sprobuj podwijac palce pod spod i prostowac a jak bol minie to staraj sie chodzic na palcach od czasu do czasu
[...] plank 30s Wieczorem dodatkowo BJJ. W misce dodatkowy posiłek z racji podwójnego treningu. Piątek, 25.11.2016 DNT - REST :-) ____________________________________________________________________________ W kwesti kolan, jestem tak samo mądra jak byłam. Fizjoterapeuta nie znalazł nic podejrzanego. Wszystko jest ok. Ok... tylko skąd te moje odczucia?
Proponuje FBW 15/10/5 WODYNA. Szybko uwierzysz w siebie, zobaczysz ze masz sile, a to bardzo wazne. Na tym planie szybko idzie sila, wiec ino zniechecac sie szybko nie bedziesz. Jesli jest mozliwosc, zmien piatek na sobote. Jak kazdy pisal, skut sie na diecie tez. Rozpisz ja mniej wiecej tutaj to Ci ludzie poprawia. Wegle podstawa. Wpi3rdalaj [...]
[...] dzwonil i takie tam. Gracie zaproponowali mu udzial w UFC chyba nr. 5, ale Emin sie wypial i powiedzial, ze nie bedzie walczyl w takim turnieju, bo cos tam. Jedyny filmik jaki z nim widzialem (z walki, a nie demonstracji), to byl napad na Cheunga w czasie ktoregos z seminariow wing tsun. Panowie szybko upadli (nie przeszli, tylko upadli!) do [...]
[...] Weng cheung, etc. Ja pisze zazwyczaj Wing chun i dlatego tak napisalem. _______________________________ nie. Bracie, to sa zupelnie rozne style wing tsun a win chun czy jakies jeszcze inne odmiany sa rozne. A co do tych opisanych technik,kontry itp. to moze to tak latwo wygladac ale tylko na zdjeciach,ktore zwykle prezentuja technike [...]
[...] robi to co lubi... młodym i gniewnym brak jest pokory...ale to jest tylko konieczny etap.....w naszej drodze. i dalszym rozwoju.. p.s. brak pokory...w tym przypadku rozumiem jako brak doświadczeń w spotkaniu zarówno na ringu jak i ulicznych awanturach.... do dnia dzisieszego noszę pamiątki z takich starć i jest mi wstyd...że je mam ale gdyby nie [...]
[...] tajemnicza ta szkoła bez zdjęć nauczyciela i uczniów bo ci ze stronki (plakat)to są z hong kongu może wpadnę zrobię wam fotki ,filmik będzie to następny dobry przykład jak nie powinno wykonywać się technik WT a ten co w białej koszulce jest na zdjęciu(09 2004) szybko zdobył stopień 3 mistrzowski i prowadzi tą szkołę maday sprzedaje co [...]
w praktyce nie czuje, żeby przyswajalność gorsza była, szej na noc jajeczny i regen ok jak najbardziej a nie jadam jak niektórzy po xx gram biala na kmc, wiec jakby przelatywaly tylko take szeje, to bym odczul szybko
[...] się wątróbka Aguś No jajeczka trza zakupic Aylar Mi się przejadła Za to cycki, karkowa, szynka, lopatka - to nigdy Dawid A se zjedz Sylwetka? hehehe MARIAN Ja nawet jak nie jem węgli i mam mega ssanie to makarony, ryze itd mi nie smakuja Hubert Kiedyś miałem tak, że kupiłem 2,5kg karkówki i zapomniałem o niej i babcia stwierdziła, że [...]
[BLOG]deja vu
